Guide till gym och träning på Costa del Sol (2026)

Jag tränar på Blackout Gym i Portugal

Costa del Sol handlar inte bara om sol, golf och stranden. Träning har blivit en lika självklar del av livsstilen. Från privata medlemsklubbar och stora gym till träning utomhus på stranden och yogapass vid soluppgången – här finns alla möjligheter. De flesta nybyggda bostadsområden har numera gym, oavsett om det är på fyrtio kvadratmeter eller fullt utrustade anläggningar, och golfklubbar har ofta privata gym med tränare för medlemmarna. Dessutom låter hotellen ibland dig träna mot en avgift, träningsläger tar med hela grupper för en veckas träning och influencers flyger in för att hålla sina egna pass. Kort sagt, det är enkelt att hålla sig i form här.

Jag började träna tidigt. När jag var tolv år gammal i balettklassen sa min lärare att jag var för svag för att lyfta flickorna i pas de deux. Det var då jag tränade på gym för första gången, och det har varit en del av mitt liv ända sedan dess. Idag tränar jag minst fem gånger i veckan. Jag ska också gifta mig med min flickvän Linda, som tillsammans med sin syster och sin riktigt tuffa pappa – en före detta kroppsbyggare – driver Gymleco. Det är en av världens största tillverkare av gymutrustning, och tack vare dem har jag sett gym över hela Amerika, i Dubai, Kina och överallt däremellan.

Mina lokala erfarenheter

Gymmet jag går till nu heter The I/O. Det liknar mer en medlemsklubb än ett gym. Antalet medlemskap är begränsat, det kostar en hel del varje månad, men det finns alltid tillräckligt med plats. Maskinerna är av hög kvalitet, passen är förstklassiga, inredningen är fantastisk, handdukarna doftar gott, frukten är gratis och stämningen är lugn. Det finns till och med en ”glow zone”, en avdelning endast för kvinnor, samt inomhus- och täckta utomhusområden. Även om det ligger en kvart med bil och jag har gym närmare, är det just det här vi väljer.

Real Club de Padel är i en klass för sig. Det är den överlägset mest populära tränings- och mötesplatsen i Marbella, nästan ett landmärke i sig. På sommaren känns det som en nattklubb med hantlar, där DJ:ar spelar vid poolen, Lamborghinis och Ferraris tävlar om parkeringsplatserna och gymgolvet sjuder av liv med barbröstade killar, tjejer i full sminkning och massor av social energi. Jag tränade här under en lång tid och älskade stämningen, men Linda föredrar avskildheten på I/O, och jag förstår varför.

Kända namn och populära gym

Costa del Sol har några gym som sticker ut som populära besöksmål.

• El Lago Club i La Quinta kommer år 2026 att få ett 800 kvadratmeter stort gym som drivs av LEMAX Wellness.
• M13 i Estepona, tidigare ägt av Mr Olympia Dorian Yates, som numera bor i Estepona.
• Elements Gym i Marbella: maskiner i gammal stil med ledning och träning i modern stil
• Panatta Gym i San Pedro med utrustning av italiensk tillverkning
• Oxygen Gym i Calahonda, som skapar ett attraktionskoncept med lägenheter i närheten
• Mike’s Gym i Las Lagunas, en klassiker för gruppträning
• Centro Supera i San Pedro, stort och med en inomhuspool
• Padelhallen Los Naranjos, ett alternativ för padelmedlemmar och en kombination av träning och sport med Gymleco-maskiner.

Kedjor och vardagliga alternativ

Det finns gott om gymkedjor och lokala alternativ för daglig träning.

• Synergym, med anläggningar från Estepona till Málaga
• Basic Fit – prisvärt och finns över hela Spanien
• Apollo Gym i San Pedro
• Reebok Gym i San Pedro
• Max Fitness Gym i Riviera del Sol
• Gymstudio 1 i Fuengirola
• We Are Fit i El Paraíso

Specialiserade gym och träning i grupp

Många gym lägger större vikt vid gruppträning än träningsmaskiner.

• F45 Marbella för högintensiva cirkelträningspass
• Ditt utrymme i Forum på The Golden Mile och vid tjurfäktningsarenan i Nueva Andalucía för pilates, yoga och stretching
• Platinum Fitness med ett brett utbud av kurser
• CrossFit Marbella drivs av strongman-utövaren Mario och fokuserar på CrossFit och tung styrketräning.
• Palm Sporting Club
• Sol Beach Fitness Center i Las Lagunas

Gemensamma gym och tränare

De flesta nybyggda bostadsområden har ett gym, ibland litet, men oftast tillräckligt för ett ordentligt träningspass. Golfklubbarna erbjuder också gym och tränare för sina medlemmar.

Vissa gym har vuxit fram ur gemenskaper och blivit riktiga företag. The Body Exper Gym började som ett gym inne i ett inhägnat bostadsområde men är nu en professionell anläggning som drivs av Jason, som har gjort ett fantastiskt jobb med att få det att blomstra.

Personliga tränare finns överallt. Många har flyttat hit med vetskapen om att det räcker med några få kunder för att leva bekvämt i Spanien. Ofta hittar de dig innan du hittar dem.

Utomhusgym och träning på stranden

Utomhusträning finns överallt. Offentliga utomhusgym är ett initiativ från myndigheterna, främst inriktat på rörlighet för äldre. På stränderna hittar man pullup-stänger och klätterställningar där yngre människor visar upp flagpoles och muscle ups.

På Marbellas The Golden Mile finns det även utomhusgym där man betalar för att träna, mindre versioner av vad man hittar vid Venice Beach. Yoga-, pilates- och Les Mills-klasser hålls utomhus och i täckta utrymmen året runt, drivna av lokala företagare som älskar träning och gemenskap.

Hotell, träningsläger och influencers

Hotell har ofta gym och många tillåter icke-gäster att träna mot en avgift. Ett bra alternativ om du vill ha det lite lugnare.

Fitnessläger är en annan stor attraktion. Grupper kommer till Marbella för en vecka med intensiv träning, hälsosam mat och en hälsosam livsstil. Bodyfight är ett av de mest kända lägren.

Även influencers trivs här. Rob Lipsett bor i trakten och anordnar ofta evenemang. Många andra flyger hit för att hålla bootcamps och träningspass, vilket gör Costa del Sol till en internationell scen för fitness.

Mountainbike-, cykel- och löparklubbar

Träning vid kusten är inte begränsad till gym. Mountainbike och cykling är några av de bästa sätten att träna samtidigt som man utforskar området. Strandpromenaderna erbjuder oändliga plana sträckor, perfekta för avslappnade cykelturer, medan stigningarna upp mot Ojén, Benahavis, Ronda och Sierra de las Nieves utmanar även erfarna cyklister. För mountainbikecyklister erbjuder stigarna runt La Concha och i inlandet kring Málaga branta, tekniskt krävande rutter med fantastiska utsikter.

Löpklubbar är också populära och startas ofta av lokala företagare eller träningsentusiaster. De anordnar veckolöpningar längs strandpromenaderna, upp i bergen eller till och med sociala lopp som avslutas med frukost på stranden. Det gör träningen social, regelbunden och mycket roligare än att springa ensam.

Tillsammans utgör dessa fysiska äventyr som kombinerar träning, gemenskap och det medelhavsinspirerade friluftslivet.

Hälsoaspekterna av att bo här

Att bo i Spanien gör dig redan friskare. Att promenera längs strandpromenaderna, simma i havet, vandra i bergen, äta medelhavsmat och tillbringa tid i solen förlänger ditt liv. Att träna på gymmet är bara en bonus.

Avslutande tankar

Costa del Sol har ett gym för alla. Exklusiva klubbar som I/O om du vill ha avskildhet och stil, livliga ställen som Real Club de Padel om du vill ha stämning, populära gym som M13 eller Oxygen, kedjor om du vill ha bekvämlighet och utomhusgym om du föredrar solen.

För mig började allt när jag var tolv år gammal i balettklassen och fick höra att jag var för svag för att lyfta flickorna i pas de deux. Sedan dess har jag tränat varje dag. Tillsammans med Linda, hennes syster och hennes pappa genom Gymleco har träning blivit en del av den jag är. Från Marbella till Estepona till Fuengirola – det bästa gymmet är det som får dig att dyka upp.